UPK I StAy FiT & KeEp fiT........

UPK........bukan bermaksud LU Pikirlah sendiri.....
UPK........ ialah Ujian Peningkatan Kecergasaan......


UPK niy bertujuan utk menilai tahap peningkatan kecergasan fizikal,mengukur tahap kecergasaan s'seorang sebelum terlibat dlm sesuatu program....... Komponen kecergasan fizikal yg diuji m'libatkan komposisi badan,fleksibiliti,ujian daya tahan,kekuatan,kuasa imbagan,ketangkasan,masa tindakbalas,kelajuan dan koordinasi....... semua niy pnting untuk mendapatkan bentuk badan yg sihat,cergas dan menarik...... hehehe....

jom kita layan gambar2 semasa UPK kat ofis aku......

 aerobik sikit sebelum memulakan aktiviti......                regangkan lutut........:')

  larian 2.4km

 

latihan latih tubi

 muka2 kegembiraan setelah selesai larian 2.4km....... walaupun masing2 keletihan........:')

 ukuran jangkau....... :')

 lompat kijang (lompat jauh).............. :')

 inilah antara aktiviti dan gmbar2 yg bleh aku poskan........ so marilah kengkawan2 semua kita rajin2 kanlah bersenam unuk kesihatan diri sendiri.......

MAJULAH SUKAN UNTUK KESIHATAN............. :')

by:

achikda

3.22pm.24102011

pAGi.......

Pagi- pagi dah bangun seawal pagi....
seperti biasa bangun puku 6 pagi...
sudah menjadi rutin diri....
bangun seawal pagi......
     buat sarapan, exercise sikit....
     mandi, sembahyang subuh itu sudah pasti....
     bersiap untuk pergi ofiss......
cuma sekangkang kera rumah gan ofis...
tapi tetap bagun seawal pagi.....
mukin sudah menjadi tabiat diri....
memulakan kehidupan seawal pagi....
     tengok kanan tengok kiri....
     semua sudah sibuk dengan aktiviti sendiri....
     untuk mencari sesuap nasi....
sedar-sedar aku dah sampai kedestinasi (ofis).....
ditempat aku mencari rezeki.....
macam biasa akulah staff first masuk ofis....
konon-konon macam bagus sekali.....:'(
      di depan pintu pagar ofis.....
      sudah ada yg menanti....
      Assalamualaikum, angkat tangan dan selamat pagi.....
      pok'cik  security......
........................;)
.................................;)
..............................................;)
ptg  dan esok kita jmpa lagii........... :')


jom kita mulakan aktiviti apa yg patut kat ofis..... heheheheee...... :')

my ofiss

by: 

achikda

2.10 pm...19102011

sELaMAt dTG KeDUnIA.......

Rasulullah s.a.w. Bersabda : Hiduplah didunia seakan-akan engkau adalah seorang pengembara atau orang yang sedang menumpang lalu. (Riwayat Bukhari, Tirmizi, Ibnu Majah, dan Ahmad)......

Selamat dtg ke dunia dan selamat dtg kedlm keluarga besar cucu cicit tok ayah allahyarham Hj Ismail Abdullah dan Hjj Hawa Abdullah....... smoga m'jadi anak yg soleh dan solehah yee... m'jadi penyejuk mata dan hati ibu ayah serta family semua..... InyaAllah.. AMIN....:')

Thun niy 2011... tmbah lgi dua org cucuku yg sgt comey........ tahniah dan cradit buat anak buahku Wan Nurul Wan Osman + Mohd zawawi kerna dikurnakan cahayamata lelaki....... dan kpd Farah Abdul Rahim + Abdul Hafiz dikurnakan cahayamata perempuan...... so thun niy tmbah lgi sepasanag cahayamata dlm family ku...... happy sesgt..... . brtambah meriah laa nati.........:')

Muhammad Ammar Bin Mohd Zawawi......... :')

200911

Nur Hana Fikriyah Bt Abdul Hafiz.....:')

02102011

Anak lebih berharga dari harta. Akhlak yang mulia lebih bernilai dari pangkat / jawatan.Kemahuan yang keras lebih penting dari pengalaman. ketakwaan lebih tinggi kedudukannya dari kehormatan......:')

by:

achikda

11.16am ~ 13102011

GeMBiRAkAn hATi HaRI INi..........

Jadikan sekarang masa paling gembira.......... :')

Jika orang bertanya bilakah msa yg pling gmbira dlm hidup aku......... Jawabnya.........              "SEKARANG!"..... Usahlah b'pling kebelakang @ melangkau kemasa hdapan dgn b'kata "BILA SUDAH BERJAYA NANTI"..... dgn b'kata dmikian kita tlh m'mbunuh Potensi kita hari ini........

Tdak d'nafikan ..... memang kita ada msa gmbira dulu2... ttapi rsa gmbira itu hnya pd waktu itu.. dan waktu itu tlh pun b'lalu...... kita hidup ari ini dan hari2 m'dtang hruslah kita lalui dgn pnuh rsa gmbira.......yg lalu biarlah ianya b'lalu....... Oleh itu, jadilah msa ini msa yg pling gmbira.. Hiduplah utk hari ini kerna semlm sdah b'lalu dan hari esok blum tentu milik kita....jgan laa rsa t'tekan jika kamu berada pd waktu pagi... jgn menunggu waktu ptg dan begitulah seterusnya..... sbb blum tentu msa yg kita tunggu itu kan m'jdi milik kita......Ianya akn meletihkan diri sendiri jika cuba idup dlm tiga msa.... Semalam..... Hari Ini... dan Esok....

Jgn biarkan kenagan sedih msa lalu menghantui kita b'kali2 dgn mengenangkannya selalu..... Sebaliknya carilah pngajaran yg kita dpt drpdanya dan perbaikilah apa2 yg perlu...... dan jgn sentiasa ingat  saat gmbira msa lalu kerna itu hanya memori t'rindah dan bukan lagi realiti yg sdang kita hadapi msa kini...... sebaliknya,carilah apakah "RESEPI" yg akn kita hasil @ "CIPTAKAN"  utk k'gmbiraan baru utk hari ini.........

Kehidupan adalah bersangka baik selalu..... dan menyakini apa yg b'laku dlm hidup adalah apa yg t'tulis....  yg t'baik utk diri kita.....:')

Sempunakan Sifatku...... Tuluskan Hatiku..... Jujurkan Niatku...... Tinggikan Kesabaranku...........

SENYUMMMMMM TAK PERLU KATA APA-APA........... :')

 

Hari kelmarin telah tiada. Hari ini sedang berlangsung. Sementara hari esok belum  lahir.  Hariku adalah hari ini.... maka isilah ia dgn ketaatan nescaya kita akan mendapat keuntungan / manfaat darinya.....

by:

achikda

3.29pm ~ 12102011